Режим здорового питания

Соблюдение режима питания является одним из основных принципов здорового образа жизни. Самое правильное – это приучить себя к четырехразовому приему пищи в одни и те же часы. К сожалению, из-за трудовой деятельности это не всегда получается, поэтому важно приспособить периодичность приема пищи к привычному ритму жизни.

lucc.ru, Режим здорового питания, здоровое питание, питание

Желательно, чтобы интервал между приемами пищи составлял 4-5 часов. Благодаря такому расписанию на пищеварительный аппарат распределяется равномерная нагрузка, и пища полностью обрабатывается организмом. При тяжелых физических нагрузках рекомендуется прием пищи увеличить до 5-6 раз в день.

Грамотное распределение калорийности пищи поможет избежать проблем с ожирением. При четырехразовом приеме пищи на первый завтрак должно приходиться около 25 процентов суточного рациона, на второй завтрак – 15, на обед – 35 и на ужин 25 процентов. Если питание происходит три раза в день, то на завтрак должно приходиться 30 процентов пищи от дневного рациона, на обед – 45, и на ужин – 25 процентов низкокалорийных продуктов. Стоит заметить, что между ужином и сном должно проходить не менее трех часов.

Хорошо, если рацион питания подберет врач-диетолог исходя из индивидуальных потребностей. Ведь у каждого человека необходимость в различных питательных компонентах еды и их соотношении сугубо личная, и зависит от образа жизни и состояния здоровья.