Советы - как худеть правильно

Вы хотите похудеть быстро, для пляжа или на встречу выпускников школы? Хотя есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы похудеть, снижение веса слишком быстро, как и любое резкое изменение в вашем теле, может быть опасным. Хотя Fad диеты, таблетки для похудения, действительно могут вызвать быструю потерю веса, эти методы могут привести к потере мышц, а также могут повредить ваше сердце и другие органы довольно быстро.

Лучшее решение? Не хотите за ночь чуда. Вместо этого выполняйте следующие шаги, чтобы похудеть быстро, здоровым и устойчивым методом. Определите ваше ежедневное потребление калорий. Похудение это просто деятельность. Кроме того, помните, надо рассчитать свой метаболизм. Метаболизмом большая часть калорий сжигается в среднем за день. Чтобы выиграть сражение, знайте, сколько калорий вы потребляете в день.

lucc.ru, как худеть, худеем, ешь и худей, худеем правильно, худеем вместе

Запишите все, что вы едите в обычный день. Носите с собой записную книжку и записывайте каждую закуску, каждое питья, содержание каждого приема пищи. Есть также веб-сайты, которые можно использовать для отслеживания калорий. Не забудьте включать масло или ложку сахара в кофе.

Лучше всего это сделать, по крайней мере в будние и выходные дни или даже лучше, если вы можете делать всю неделю. Когда это возможно, запишите количество калорий в каждом продукте, что вы едите. Имейте в виду, что рекомендованные порции часто значительно меньше действительно потребляемые.

Посмотрите калории в интернет для продуктов, которые не имеют калорий, перечисленные на контейнере или для быстрого питания. Вам не нужно быть на 100% точной, но вы хотите получить хорошую оценку числа калорий. Существует идея, что умножив ваш идеальный вес на десять даст приблизительную оценку числа калорий которые Вам нужно съесть в день, чтобы поддерживать свой вес.

Это не верно для всех. Проконсультируйтесь с диетологами. Уменьшение на 500 калорий в день для поддержания вашего веса может помочь вам похудеть и потерять около пол килограмма жира в неделю. Сесть за список и решить, какие продукты удалить или сократить.

Выберите постное мясо. Курица и рыба имеют очень низкое содержание жира, а некоторые виды рыбы, как лосось, сардины, тунец являются отличным источником антиоксидантов и омега-3 жирных кислот, которые также полезны для вашего здоровья. Возможно заменить некоторую часть или все блюда содержащие говядину или свинину в своем рационе.

Начинайте день правильно. Завтрак из бекона и яиц или булочек можно заменить йогуртом, овсянкой, с высоким содержанием клетчатки. Но не попадайте в ловушку пропуская завтрак. Здоровый завтрак повышает уровень метаболизма , а также снижает аппетит перед обедом.

Планируйте питание. Посмотрите на рецепты здоровой, вкусной еды в интернете или в вашей поваренной книге, а также создавайте меню на неделю. Убедитесь, что ваше питание снижает общее потребление калорий: вы не будете терять вес, если вы будете потреблять такое же количество калорий, поедая различные пищевые продукты. Составьте список того, что вам нужно для этих блюд.

Планирование питания помогает обеспечить сбалансированный рацион и снижает соблазн сделать остановку в фаст-фуде или заказать пиццу. Помните, легче придерживаться списка покупок, когда вы в находитесь магазине.

Употребляйте больше клетчатки. Есть много мифов о клетчатке. Клетчатка определяет количества воды в кишечнике, что делает работу пищеварительной системы более эффективной и помогает держать вас в тонусе. Таким образом, достаточное количество клетчатки поможет вам чувствовать себя стройнее всего за день или два.

Существует также доказательство того, что клетчатка в ежедневном рационе может предотвратить инсульт и болезни сердца, смягчает последствий диабета, и может даже непосредственно помочь в потере веса.