Как защитить свое сердце

Для начала введите в ваш рацион полиненасыщенные кислоты, которые обычно содержатся в растительных маслах. Потребление животных жиров необходимо снизить до минимума, отдавая предпочтения нежирным сортам мяса, птице без кожи и продуктами с пониженным содержанием жиров.

lucc.ru, Как защитить свое сердце, сердце красавицы

Каждый день в вашем меню обязательно должны присутствовать сырые овощи и фрукты. Они способствуют выведению из организма холестерина. Включите в рацион продукты, содержащие витамин С, магний и калий, эти вещества хорошо укрепляют сосуды. Не злоупотребляйте солью – в день ее нужно не более полутора граммов.

Ни дня без физической нагрузки. Лучше всего помогают занятия ходьбой. Это наиболее безопасный и эффективный способ тренировки сердечно-сосудистой системы. Протяженность маршрута должна быть около двух километров, что приблизительно равно расстоянию между тремя автобусными остановками. Выбирайте места с чистым воздухом, например, парки и скверы. Начинайте ходьбу с семидесяти шагов в минуту. А затем постепенно увеличивайте скорость на 10-20 шагов в минуту, пока темп не достигнет ста двадцати шагов в минуту.

Главное для сердца – спокойствие. Ученые давно заметили, что гипертонией страдают люди, честолюбивые, ответственные, стремящиеся к совершенству во всем. Они переживают любую нестыковку как личную трагедию, в отличие от тех людей, которые спокойно плывут по течению жизни. Специалисты советуют такому типу людей выбрать свою форму релаксации: йогу, аутотренинг или просто отдых.

Нельзя курить. Элементы, содержащиеся в табачном дыму, попадая в организм, повреждают внутреннюю структуру сосудов. А на поврежденный сосуд влияют все неблагоприятные компоненты. Человек, бросивший курить, через три года приравнивается по профилю риска к тем людям, которые никогда не курили.