Если хочеш похудеть

Как только замечаешь, что начал полнеть и вес тела превышает норму более чем на 10 килограмм надо немедленно соблюдать диету и строгий режим питания. Кушать надо в определённое время, понемногу, но часто, при этом тщательно пережевывать пищу. Этим достигнешь эффекта сытости, будет казаться, что долго и много ел. 70% калорийности всего суточного рациона должен получить в первой половине дня, то есть утром и в обед, для того чтобы значительная часть полученной с пищей энергии использовалась в процессе трудовой деятельности.

Пищу готовить надо без соли, солить можно немного уже на столе. Суточная норма соли 2-3 грамма, где-то четверть чайной ложки. Нельзя есть сахар, конфеты, торты, мороженое, сладкие соки. Ограничить сливочное масло. Отказаться от острых закусок, чтобы не возбуждать аппетит.

lucc.ru, Если хочеш похудеть, кaк похудeть, похудеем кг, похудеть на 10

Включать в рацион необходимо больше овощных блюд, сырых овощей и фруктов. Если идёшь в гости, то надо поесть дома немного того, что можно и не будешь испытывать желания есть то чего нельзя.

Можно есть кисломолочные продукты, кроме сметаны и сливок, рыбу, мясо не жирное и лучше в отваренном виде, овощи, фрукты кроме бананов, инжира и фиников. В день можно съедать не более 100-150 граммов ржаного или отрубного хлеба.

Кроме этого один-два раза в неделю надо устраивать разгрузочные дни.

Творожный день.

Пять раз в день съедать по 100 грамм нежирного творога и пить по полстакана чая без сахара с 50 граммами молока.

Кефирный день.

Полтора литра кефира выпить за 5-6 приёмов.

Молочный день.

Полтора литра теплого кипячёного молока, выпить за 5-6 приёмов.

Мясной день.

350 грамм нежирного мяса без костей отварить без соли, разделить на четыре раза, запить стаканом чая без сахара. На ночь выпить стакан кефира.

Яблочный день.

Полтора килограмма яблок съесть за пять раз. Три раза в день выпить по полстакана чая без сахара.